미라클모닝을 읽고2 / 미라클 모닝 정리, 요약

전에 올린 미라클 모닝의 부록! 잘 보셨나요?

오늘은 미라클모닝을 읽으면서 제가 좋다고 느꼈던 부분과 필요하다고 느꼈던 부분을 정리했는데요!

그럼 바로 시작해볼까요?

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기적의 1분 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다.

기적의 2분 나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다.

기적의 3분 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 상상의 대상에 ‘목표에 도달했을 때의 모습과 느낌’을 포함시킨다.

기적의 4분 감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는 데 1분을 쓴다. 그러는 사이 당신은 더 강해지고, 더 많은 영감을 받으며, 더 자신감 있는 사람이 된다.

기적의 5분 이제 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한 쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자

기적의 6분 마지막 1분은 일어서서 몸을 움직이는 데 쓴다.

 

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다.

평범함을 넘어 5퍼센트의 삶에 진입하기 위한 간단하지만 결정적인 세 개의 법칙을 공개한다.

 

1: 현실을 인식하고 인정하라

먼저, 95퍼센트의 사람들은 그들이 원하는 삶을 창조하여 살아갈 수 없다는 사실을 받아들여야 한다. 지금 당장 다르게 생각하고, 다르게 살려고 노력하지 않으면 고생과 실패, 후회로 가득한 현실에서 빠져나올 수 없다. 대부분의 사람들이 그러고 있는 것처럼 말이다.

평균적인 삶에 안주하지 마라. 지금 잠재력을 최대한으로 발휘해 자신의 가능성을 증명하라.

 

2: 평범함의 뿌리를 찾아라

평범함이 당신이 원하는 삶을 당신으로부터 훔쳐가지 못하도록 막아야 한다.

삶의 목표는 아무 때나 바꿔도 괜찮다는 사실도 기억하자. 당신이 성장할수록 당신의 목표도 진화할 것이다. 핵심은, 어떤 목표(내 목표를 잠시 빌려가도 상관없다)든 간에 선택해서 지금부터 목표에 맞춰 살아가는 것이다.

목표는 무엇인지 ‘알아내야’ 하는 게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. 목표는 창조하는 것이다.

하브 애커는 그의 책 《백만장자 시크릿》에서 ‘당신이 어떤 것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다’라고 말했다. 우리의 생각과 선택과 행동 하나하나가 우리가 어떤 사람이 될지를 결정하고, 결국 삶의 질을 결정한다.

 

3: 오늘을 마지노선으로 그어라

마지노선을 긋는다는 것은 당장 오늘부터 다르게 살기로 결정한다는 의미다.

우리는 다만 평범함에 안주하지 않겠다고 결정하면 된다. 살아보고 싶은 특별한 삶을 창조할 수 있는 사람이 될 것이라고 다짐하면 된다. 오늘을 마지노선으로 그으면 된다. 마지노선을 긋는 순간, 건강과 행복과 성공과 경제적 풍요를 넘어 상상했던 모든 것들로 삶이 채워지기 시작할 것이다. 기적의 아침이 시작될 것이다.

 

'라이프 세이버LIFE S.A.V.E.R.S’라고 이름 붙인 여섯 가지 습관

1: 침묵 (silence)

마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다.

침묵의 시간을 실천할 때 핵심은, 무조건 침대에서 나와야 한다는 것이다.

목적을 찾는 침묵의 시간은 어느 정도가 적당할까? 처음 시작한다면 5분을 추천한다. 5분 동안 깊은 호흡으로 침묵 속에서 마음을 차분히 이완시키고 내가 감사하는 것들에 대해 깊이 생각한다.

<아침을 기적으로 만드는 법 01: 명상>

계획적이고 적극적인 확신의 말을 활용하면 과거의 두려움과 불안과 한계를 극복할 수 있다.

우리의 잠재의식 프로그램을 언제라도 바꾸거나 개선할 수 있다는 것이다. 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 함으로써 우리가 가진 가능성을 제한하는 두려움, 불안, 불신, 나쁜 습관들을 극복하고 성공으로 한 걸음 나아갈 수 있다.

성공하는 삶을 위해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 하는 데 가장 효과적인 수단이 바로 확신의 말하기다.

어떤 사람이 되고 싶고, 무엇을 성취하고 싶으며, 어떻게 성취할 것인지 스스로에게 말해주기만 하면 된다. 확신의 말은 반복을 통해 잠재의식에 프로그래밍 되어 그 말을 믿게 되고, 그 믿음에 따라 행동하게 된다. 결국 확신의 말은 현실이 된다.

확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적어보는 것은 더 강력한 힘을 발휘한다. 새로운 프로그램을 선택하고 끊임없이 다시 보게 하기 때문이다. 이를 통해 내가 진정으로 원하는 상태를 명확하게 한다.

 

- 확신의 말을 만드는 법 -

1단계: 목적의 시각화

확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다. 이는 목적을 시각화하는 것으로, 최고 등급의 성공을 끌어당기고 유지하기 위한 믿음과 태도와 행동과 습관을 프로그래밍 한다. 이상적인 삶이 정확히 어떤 모습인지 분명하게 표현해야 한다.

⭐️인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라

 

2단계: 질문 찾기

라이징스톡의 회장 애덤 스톡은 “‘현명함Wise’은 ‘왜Whys’에서 시작된다”라고 말했다

마음 깊은 곳에서 ‘왜’라는 강렬한 질문을 발견한 것이 최고등급 삶을 쟁취한 사람들의 공통점이었다.

그들이 발견한 질문은 삶의 목표를 가로막는 무수한 장애물과 문제에 대한 해답을 제시하고, 매일 아침 일어나 목표를 향해 걸어가게 했다.

⭐️‘왜’라는 질문이 당신을 움직이게 한다.

‘왜’를 발견하면 삶의 목표를 향해 돌진하게 될 것이다.

 

3단계: 존재의 정의

내 인생은 내가 나아진 뒤에야 나아질 수 있다.

⭐️되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다.

어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야만 다음 단계 또는 그 이상으로 도약할 수 있다.

 

4단계: 작은 시작

빈도(얼마나 자주)와 양(얼마나 많이)과 정확한 시간(언제 시작해서 언제 끝낼 것인지)을 포함시키도록 하자. 계획은 구체적일수록 좋다.

작게 시작하라.

⭐️감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다.

높게 잡은 목표에 지레 좌절 말고 작은 목표를 이뤄가는 과정에서 느낄 수 있는 성취감을 쌓아라. 목표는 키워나갈 수 있다.

 

5단계: 영감을 주는 명언

확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언이나 인용구를 찾아라. 영감을 주는 문장을 읽었다면 나만의 확신의 말을 만들 때 활용하라. 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에 담긴 철학을 저절로 흡수하게 된다. 삶과 성과의 질이 눈에 띄게 개선될 것이다.

<아침을 기적으로 만드는 법 02 : 확신과 다짐의 말>

-진정어린 감정을 불러일으켜 확신의 말마다 그 감정을 강력하게 불어넣어야 한다. 그 자체를 즐기자.

-매일 일관되게 확신의 말을 읽어야 한다. 반드시 매일 읽어야 한다.

 

성공한다는 확신을 잠재의식에 새기기 전까지 당신은 실패자다. -플로렌스 스코벨 신

‘직관의 시각화Visualization’는 삶에서 일어날 구체적인 행위와 결과를 머릿속에 그림으로 그려보는 것이다.

 

기적의 아침을 그리는 법  - 기적의 아침을 그리는 3단계는 다음과 같다.

1단계: 머릿속 비우기

눈을 감고 머릿속을 비운다.

 

2단계: 두려움 극복하기

논리, 한계, 현실은 모두 잊자. 원하는 것이 무엇이든 가질 수 있고 할 수 있으며 될 수 있다면 무엇을 가질 것인가? 무엇을 할 것인가? 무엇이 될 것인가? 내 인생을 완전히 변화시킬만한 원대한 목표, 간절한 바람, 설레는 꿈을 그려본다.

 

3단계: 세밀한 예행연습

원하는 그림을 완성했다면 이제 그 그림과 완전히 일치하는 삶을 사는 나의 모습을 그려본다.

성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들, 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다.

<아침을 기적으로 만드는 법 03: 직관의 시각화>

비전보드는 당신이 갖고 싶은 것, 되고 싶은 존재, 하고 싶은 일, 살고 싶은 곳 등의 이미지를 보드에 붙이는 것이다.

‘비전보드는 꿈꾸기 위함이고, 액션보드는 성취를 위한 것이다.’

비전보드를 매일 들여다보는 것으로 의욕을 향상시키고 목표에 집중할 수 있을지는 몰라도, 현실의 진짜 결과들은 꼭 필요한 행동을 통해서만 얻을 수 있음을 알아야 한다.

 

아침운동(exercise) 또한 미라클 모닝의 습관

<아침을 기적으로 만드는 법 04 요가>

 

독서(Reading)는 삶을 변화시키는 가장 빠른 길

부자가 되고 싶은가? 엠제이 드마코의 《부의 추월차선》, 나폴레온 힐의 《놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생》, 하브 에커의 《백만장자 시크릿》을 읽어보기 바란다.

<아침을 기적으로 만드는 법 05_아침 독서>

 

라이프 세이버라고 이름 붙인 여섯 개의 습관 중 마지막은 ‘기록하기(Scribing)’

 

아침에 일기를 써야하는 이유

-감사함이 두 배

-잊었던 깨달음이 되살아난다. (‘내가 배운 교훈’이라고 적은 칸에 수백 편의 일기에서 꺼내온 수십 개의 소중한 교훈들을 하나씩 글로 옮겨 적기 시작했다. ‘새로운 약속’ 칸에는 교훈을 되살리고 실행하기 위해 한 새로운 약속을 적어 내려갔다. 이 과정이 내가 성장하는 가장 큰 밑거름이 되었다.)

-사고가 명료해진다

-아이디어와 교훈을 저장

-발전의 정도 확인

<아침을 기적으로 만드는 법 06_일기>

 

- 아침 습관을 루틴으로 만드는 법 -

라이프세이버를 본인의 취향에 따라 맞추기 위한 몇 가지 아이디어

-아침 시간을 얼마나 투자 가능?

실행 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정할 수 있다. 기억해야 할 것은 이게 나만을 위한 미라클 모닝이라는 사실. 어떤 순서로 어느 정도 실천했을 때 가장 좋았는지 기억하며 나만의 미라클 모닝을 설계하면 된다.

 

미라클 모닝은 꼭 아침에 해야 하는 것은 아니다.

미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이다.

 

- 미라클 모닝 최적화 방안 -

-미루는 습관 잘라내기

미루는 습관을 극복하는 가장 간단한 방법은 가장 하기 싫은 일을 아침에 가장 먼저 해버리는 것.

힘든 일을 먼저 해치워버리면 가속도와 탄력이 붙어 남은 하루를 더 생산적으로 보낼 수 있게 된다는 것이다.

 

-지루함과의 싸움

매일 미라클 모닝이 지루해지거나 진부해지지 않도록 다양한 요소를 첨가하고 있다. 예를 들면 아침 운동을 바꾼다거나 비전보드를 새로 그려도 좋고, 확신의 말 업데이트!

우리의 일상과 인간관계를 우리가 원하는 모습으로 만들기 위해 끊임없이 적극적으로 노력해야 한다. 삶의 모든 것에 대한 책임을 인정하는 순간 삶 자체를 바꿀 수 있는 힘을 얻게 된다는 사실만 기억하도록 하자.

 

-주말에도 활기찰 것

미라클 모닝을 실천한 주중에 느꼈던 상쾌한 기분과 충만함, 집중력을 주말에도 느끼지 말아야 할 이유가 없었다.

 

👉삶을 사는 방법은 딱 두 가지다. 하나는 아무 것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이다. 다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다. -알베르트 아인슈타인

 

- 습관완전정복전략 -

우선 새로운 습관을 들이는데 혹은 나쁜 습관을 고치는 데 필요한 30일이라는 시간을 10일 단위로 쪼개는 것으로 시작한다.

[10일차] 거부와 저항

이 견디기 힘든 첫 열흘이 그저 ‘일시적’이라는 것을 깨닫지 못하는 문제. 이 문제때문에 우리 사회의 95퍼센트는 실패를 반복한다.

첫 10일에 준비가 되어 있다면, 그 10일은 성공을 위해 치러야 할 대가라는 것을 알고 있다면, 희박한 확률을 깨고 성공할 수 있다.

특히 지금부터는 쉬워질 일만 남았으며, 그에 대한 보상은 당신 삶을 위해 당신이 원하는 모든 것을 만들어낼 수 있는 능력이라는 점을 고려한다면 말이다.

[20일차] 절제와 노력

가장 힘든 열흘을 보낸 뒤에는 상당히 쉬워진 두 번째 10일이 시작된다. 당신은 이제 새로운 습관에 익숙해진다. 새로운 습관의 혜택들에 대한 긍정적인 유대와 약간의 자신감도 생겨났다.

계속 노력해야 한다. 당신은 이미 ‘견딜 수 없는 상태’에서 ‘편하지 않은 상태’로 넘어갔고, 곧 ‘멈출 수 없는 상태’가 어떤 느낌일지 맛보게 될 것이기 때문이다.

[30일차] 강화와 유지

3단계에 해당하는 10일은 새로운 습관을 장기적으로 유지하기 위한 결정적인 단계다.

마지막 10일은 새로운 습관을 강화하고 그 습관에서 기쁨을 찾는 시간이다. 첫 20일간은 주로 그 습관에서 고통과 불편을 연상했다면, 이제는 진전을 이룬 본인을 자랑스럽다고 느끼게 된다.

3단계는 새로운 습관이 정체성의 일부가 되면서 실질적인 변화가 일어나는 단계다.

습관 강화에 필수적인 시간을 투자하기 전에 며칠을 쉬어버리면 다시 그 습관을 유지하기 어렵다. 21~30일차가 그 습관을 진정으로 즐기기 시작하는 시기이며 앞으로도 계속해나갈 수 있도록 만들어주는 시간이다.

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아침을 깨우는 문장

1. 당신이 지금 어디에 있느냐는 당신이 과거에 어디에 있었느냐의 결과이지만, 앞으로 당신이 가게 될 곳은 당신이 어떤 사람이 되길 선택하느냐에 달려 있다.

2. 혼자서만 불행하고 싶은 사람은 없다고 하지만, 평범한 사람들도 마찬가지다. 다른 사람들의 제한적 사고가 당신에게 가능한 것들을 제한하게 하지 마라. 당신 삶의 모든 것들에 대한 책임감을 인정하는 순간이, 당신 삶의 모든 것들을 바꿀 힘을 얻는 순간이다.

3. 당신이 가진 모든 것에 감사하고, 당신이 갖지 못한 것을 인정하고, 당신이 원하는 모든 것을 적극적으로 창조하라.

4. 당신이 어떤 사람이 되느냐가 당신이 지금 무엇을 하고 있느냐보다 훨씬 더 중요하다. 그렇지만 당신이 어떤 사람이 되도록 결정하는 것은 당신이 지금 무엇을 하느냐이다.

 

도움이 되었길 바라요! 저는 이 책을 읽고 나서 미라클모닝을 정말 해야겠다는 생각이 들었어요~

진짜로 미라클모닝에 도전해보겠습니다! (●'◡'●)